سطح انرژی را افزایش میدهد. خستگی را در طول ورزش طولانی به تأخیر میاندازد. مصرف منظم آن عملکرد هوازی و غیر هوازی را بهبود میدهد. سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند. از عضلات کمچرب محافظت میکند. ساختن پروتئین در عضلهها را تقویت میکند. میزان قند خون را تنظیم میکند. باعث کم کردن وزن بدون تحلیل رفتن عضلات میشود. درد و آسیبهای عضلانی ناشی از ورزش را کاهش میدهد. از ماهیچهها در برابر کاتابولیسم محافظت میکند. به بهبود خستگی روانی کمک میکند.